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Comment faire baisser son taux de cortisol : 5 pratiques naturelles
5 pratiques pour faire baisser son taux de cortisol naturellement
Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est indispensable à notre équilibre. Il nous aide à gérer des situations d’urgence.
Mais lorsque son taux reste élevé sur de longues périodes, il peut devenir un véritable frein à votre santé et à votre énergie.
Bonne nouvelle : il existe des pratiques naturelles et accessibles pour réguler cette hormone, issues de la Naturopathie, du Nirvana Fitness et du Magnétisme Traditionnel Chinois. Je vous les présente ici avec amour et expertise.
Comprendre l’impact du cortisol sur votre corps
Le cortisol est secrété par vos glandes surrénales, en réponse au stress. Lorsqu’il est produit en excès, il peut :
- Perturber votre sommeil,
- Augmenter l’inflammation de bas grade, un facteur sous-jacent de nombreuses maladies chroniques,
- Affaiblir votre système immunitaire,
- Contribuer à une prise de poids, notamment abdominale
La clé pour faire baisser votre taux de cortisol naturellement ? Adopter une approche holistique, en agissant sur le corps, l’esprit et l’énergie. Voici 5 pratiques essentielles pour y parvenir.
Comment faire baisser son taux de cortisol naturellement ?
Pratique 1 : La Respiration de pleine conscience
Les techniques naturelles pour appliquer la respiration en pleine conscience
La respiration est votre alliée la plus puissante pour calmer le stress et réguler le cortisol. En activant le système nerveux parasympathique, vous envoyez un signal de relaxation profonde à votre corps.
Essayez ces quelques techniques :
- Cohérence cardiaque : Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, et répétez pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Cette pratique régulière réduit le taux de cortisol de manière significative (Frontiers in Psychology, 2017).
- Respiration diaphragmatique : Allongé(e) sur le dos, pieds écartés, genoux fléchis appuyés l’un contre l’autre. Posez vos mains sur votre ventre et respirez lentement en le gonflant à l’inspiration et à l’expiration vous le rentrez légèrement sans vous retenir et sans pousser. Cette technique augmente la variabilité de la fréquence cardiaque, un marqueur de relaxation profonde. (issue du livre « 10 respirations thérapeutiques au service de votre santé » – Jean Marie DEFOSSEZ)
- Méditation guidée : Combinez votre respiration avec une pratique de pleine conscience comme la méditation, pour encore plus de bénéfices.
Une pratique novatrice qui permet de relier ces 3 techniques : le Nirvana Fitness
Le Nirvana Fitness® est une pratique qui combine la respiration synchronisée avec la musique, les signaux sonores et la technologie Thetawave.
Lors des séances de Nirvana Fitness®, il existe un mélange efficace d’exercices inspirés du Pilates et du Yoga. Cette combinaison renforce, tonifie, étire et détoxifie l’ensemble de votre Corps.
Découvrez une approche nouvelle du Fitness à Orchies, en suivant ce lien : Nirvana Fitness® à Orchies, Flines lez Râches et Villeneuve d’Ascq.
Comment faire baisser son taux de cortisol naturellement ?
Pratique 2 : Prendre soin de votre microbiote intestinal
Les intestins et le stress chronique
Votre intestin, souvent surnommé « deuxième cerveau », joue un rôle essentiel dans la régulation de votre stress.
Un microbiote équilibré de la sphère intestinale favorise un meilleur équilibre global et peut atténuer les effets du stress chronique, contribuant ainsi à faire baisser son taux de cortisol.
Voici quelques conseils qui aident à faire baisser le taux de cortisol :
- Favorisez une alimentation riche en fibres (légumes bio, légumineuses) et en probiotiques (légumes lacto-fermentés comme la choucroute, le kimchi).
- Évitez les sucres raffinés qui perturbent l’équilibre intestinal.
- Consommez des infusions calmantes comme la camomille, la mélisse ou la passiflore, qui apaisent le système nerveux.
La naturopathie pour équilibrer le microbiote intestinal
La Naturopathie est une approche globale et naturelle, qui vise à améliorer le bien-être en utilisant des méthodes douces et non invasives.
Mon coaching en Naturopathie est disponible à Orchies dans le Nord et également en visio. Découvrir mon coaching en naturopathie, en suivant ce lien : coaching en naturopathie.
Comment faire baisser son taux de cortisol naturellement ?
Pratique 3 : Faire le plein de magnésium, oméga-3 et vitamine D
Ces nutriments sont essentiels pour calmer le stress et réguler le cortisol :
- Le magnésium : Présent dans les amandes, les épinards et les graines de courge, il aide à détendre les muscles et le système nerveux (Nutrients, 2021).
- Les oméga-3 : Ces acides gras essentiels réduisent l’inflammation et favorisent une bonne santé mentale. Privilégiez les poissons gras comme le maquereau, la sardine, le hareng mais également les noix et les graines de chia.
- La vitamine D : Une carence en vitamine D est liée à un taux élevé de cortisol. Profitez du soleil ou complémentez-vous si besoin.
Durant une période de stress ponctuelle ou prolongée, une bonne habitude à conseiller est de prendre des compléments alimentaires naturels et d’opter pour une alimentation saine.
Comment faire baisser son taux de cortisol naturellement ?
Pratique 4 : Équilibrer vos énergies avec le magnétisme traditionnel chinois
Dans la vision holistique du bien-être, les énergies circulent dans tout votre corps via des méridiens. Lorsque cette circulation est entravée, le stress peut s’accumuler.
- Acupression : Stimulez des points spécifiques, comme le point Yin Tang (entre les sourcils), pour apaiser le mental.
- Séances de magnétisme : Harmonisez vos énergies pour calmer le système nerveux et libérer les tensions accumulées (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2017).
Les séances en Magnétisme Traditionnel Chinois ou Réflexologie Plantaire peuvent vous aider à libérer les méridiens bloqués. Vous pouvez consulter la page : Magnétisme Traditionnel Chinois en suivant ce lien : Magnétisme Traditionnel Chinois à Orchies dans le Nord.
Comment faire baisser son taux de cortisol naturellement ?
Pratique 5 : Pratiquer la gratitude et la pleine conscience
Cultiver une mentalité positive a un impact direct sur votre taux de cortisol :
- Journal de gratitude : Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cette pratique régulière diminue le stress perçu (Journal of Happiness Studies, 2019).
- Pleine conscience : Accordez-vous des pauses dans la journée pour savourer l’instant présent. Une marche en pleine nature ou quelques minutes de silence sans rien faire peuvent faire des merveilles.
En conclusion, adopter ces pratiques naturelles peut aider à faire baisser son taux de cortisol naturellement, tout en renforçant votre bien-être. Respiration, alimentation, énergie, … chaque geste compte pour rétablir un équilibre durable entre votre corps et votre esprit.
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